Nye publikationer
Rødbedesaft før træning forbedrer konditionen hos kvinder i den sene postmenopause
Sidst revideret: 02.07.2025
Alt iLive-indhold gennemgås medie eller kontrolleres for at sikre så meget faktuel nøjagtighed som muligt.
Vi har strenge sourcing retningslinjer og kun link til velrenommerede medie websteder, akademiske forskningsinstitutioner og, når det er muligt, medicinsk peer reviewed undersøgelser. Bemærk at tallene inden for parentes ([1], [2] osv.) Er klikbare links til disse undersøgelser.
Hvis du mener, at noget af vores indhold er unøjagtigt, forældet eller på anden måde tvivlsomt, skal du vælge det og trykke på Ctrl + Enter.
Ifølge en ny undersøgelse kan det at drikke rødbedejuice før træning forstærke fordelene ved motion hos kvinder i overgangsalderen. Resultaterne er offentliggjort i American Journal of Physiology-Regulatory, Integrative and Comparative Physiology.
Når vi bliver ældre, kan nedsat mobilitet føre til en farlig kædereaktion, der øger risikoen for fald, fysisk inaktivitet og afhængighed af andre. I nogle tilfælde kan det endda føre til for tidlig død. Selvom motion er den mest effektive måde at bekæmpe aldersrelateret nedgang i fysisk funktion på, har kvinder, der er sent i overgangsalderen – det vil sige seks år eller mere efter deres sidste menstruation – ofte sværere ved at opbygge styrke og forbedre deres kondition sammenlignet med mænd og kvinder på samme alder, der endnu ikke er i overgangsalderen.
Reduceret tilgængelighed af nitrogenoxid kan reducere reaktiviteten af skeletmuskulatur og blodkar under træning, hvilket kan forklare, hvorfor kvinder i slutningen af overgangsalderen reagerer forskelligt på motion. For at imødekomme disse bekymringer undersøgte forskerne, om rødbedesaft, som er rig på nitrat fra kosten, kunne forstærke fordelene ved motion hos kvinder i slutningen af overgangsalderen. Nitrat lagres i begrænsede mængder i skeletmuskulatur og omdannes til nitrogenoxid under træning.
Undersøgelsen involverede 24 kvinder efter overgangsalderen, der udførte superviseret cirkeltræning tre gange om ugen i otte uger. Halvdelen af deltagerne drak 140 milliliter (ca. et halvt glas) rødbedejuice to til tre timer før hver træning. Før og efter træningsperioden gennemførte alle deltagere konditionstests, herunder en seks minutters gangtest og en maksimal knæekstensorstyrketest.
Deltagere, der drak rødbedejuice før træning, viste større forbedringer i flere aspekter af fysisk funktion, såsom aerob udholdenhed og restitution, sammenlignet med dem, der ikke drak rødbedejuice. Specifikt øgede deltagere, der drak rødbedejuice, deres løbetid på seks minutter med 40 meter, mens gruppen, der ikke drak juicen, kun forbedrede sig med otte meter.
Disse forbedringer afspejledes i en stigning på 1,5 milliliter pr. kilogram pr. minut i den aerobe udholdenhed hos dem, der drak rødbedejuice, sammenlignet med en stigning på kun 0,3 milliliter pr. kilogram pr. minut i gruppen, der trænede uden juice. Pulsgendannelsen blev også forbedret: Deltagere, der drak rødbedejuice, havde et fald i pulsen på 10 slag pr. minut efter en seks minutters gangtest, sammenlignet med kun et slag pr. minut i gruppen uden juice.
Ifølge forskerne giver studiets resultater stærke foreløbige beviser for, at det kan være særligt gavnligt for kvinder i slutningen af overgangsalderen at drikke rødbedejuice før træning. Disse resultater kan fremme udviklingen af nye, målrettede, ikke-farmakologiske interventioner for at opretholde uafhængig mobilitet og livskvalitet i denne befolkningsgruppe.