Fysisk træning kan hjælpe dig med at klare tankerne hurtigt

Det er bevist, at selv korte perioder med fysisk træning hurtigt forbedrer evnen til at tænke.

Alle ved, at fysisk træning har en positiv effekt på helbredet og beskytter mod mange alvorlige sygdomme. Fysisk aktivitet er dog ikke kun gavnlig for kroppen, men også for kvaliteten af tankeprocesser.

Hvorfor rådes mange kontoransatte til at holde fem minutters pauser med motion? Mange er sikre på, at motion vil give dig mulighed for at slappe lidt af, sætte gang i blodcirkulationen og slappe af. Men det viser sig ikke at være alt. Motion har en direkte effekt på hjerneaktiviteten.

Forskere fra University of Western Ontario besluttede at studere kortvarig kognitiv oplysning, der opstår umiddelbart efter træning. Flere frivillige trampede på et løbebånd i ti minutter med forskellige hastigheder. Derefter blev de bedt om at koncentrere sig og se på skærmen og bevæge øjnene i de rigtige retninger. Bevægelserne af de visuelle organer blev vurderet af en speciel enhed, som efterfølgende "gav" sådanne resultater. Det blev konstateret, at frivillige efter fysisk aktivitet lavede færre fejl under testen, og deres reaktion var hurtigere end dem, der blot hvilede eller læste pressen i stedet for at træne.

Forskere konkluderede, at aerob træning forbedrer mental aktivitet. Det molekylære stimulerende middel er sandsynligvis et protein i form af en neurotrofisk hjernefaktor - dets produktion aktiveres efter aerob træning.
Efter en kort fysisk aktivitet bliver en person mere fokuseret, opmærksom og flittig. En ophidset hjerne vælger hurtigt en handlingssekvens og kontrollerer deres implementering.

Men som forskere påpeger, varer en sådan effekt af idræt ikke særlig længe. Dens varighed kan dog påvirkes ved regelmæssig fysisk træning.

Motion forbedrer ikke kun nervesystemets excitabilitet, men aktiverer og styrker også udviklingen af nerveceller, hvilket understøtter dannelsen af tovejsforbindelser. Strukturelle og funktionelle komponenter forbedres gradvist, hvilket igen har en positiv effekt på den kognitive evne.

Fysisk træning minimerer risikoen for aldersrelaterede neurodegenerative patologier, og en stærk antistress- og antidepressiv effekt blødgør tegnene på de fleste nervesystemlidelser.

Eksperter gør opmærksom på, at alle ovenstående positive effekter kun opstår efter aerob træning. Styrketræning fører til en lidt anden effekt - eller rettere sagt det modsatte: under udmattende træning frigives kortisol, hvilket blokerer syntesen af neurotrofisk faktor og påvirker kvaliteten af tankeprocesser negativt.

Oplysningerne præsenteres på siderne i publikationen Neuropsychologia.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]