Fysisk aktivitet i naturen er mere gavnlig end andre former for motion

I en nylig oversigtsartikel offentliggjort i American Journal of Lifestyle Medicine undersøgte forskere fordelene ved fysisk aktivitet i naturlige omgivelser (PANS) og strategier til at fremme det. Deres resultater tyder på, at selvom der er et stærkt evidensgrundlag, der understøtter PANS, er der behov for yderligere forskning for at afhjælpe mangler og fuldt ud forstå sundhedspersonalets rolle i at fremme denne adfærd.

Regelmæssig fysisk aktivitet giver adskillige sundhedsmæssige fordele, såsom at forebygge kroniske sygdomme, forbedre immunforsvaret, forbedre den mentale sundhed og forlænge den forventede levealder.

Et stigende antal beviser tyder på, at det at tilbringe tid i naturen giver yderligere sundhedsmæssige fordele, herunder forbedret kognitiv funktion, humør og immunrespons.

Trods veletablerede retningslinjer, der råder voksne til at dyrke 150-300 minutters moderat eller 75-150 minutters intensiv aktivitet ugentligt, forbliver mange mennesker inaktive, og mindre end en fjerdedel opfylder både anbefalingerne for aerob og muskuløs aktivitet.

Fordele ved PANS i forhold til andre fysiske aktiviteter

Fysisk aktivitet kan forekomme i naturlige eller ikke-naturlige omgivelser, såsom en gåtur i skoven versus en gåtur gennem et indkøbscenter. Mens træningsvidenskab måler aktivitet efter tid og intensitet, kontrollerer studier af natureksponering aktivitetsniveauer for at teste miljøeffekter.

Konceptet "grøn motion" antyder, at PANS giver yderligere fordele. Studier, der sammenligner PANS med indendørs motion, viser nogle fordele inden for kognitiv funktion, humør, social interaktion og nydelse.

Systematiske reviews viser dog, at studierne er varierede, ofte af dårlig kvalitet, og at resultaterne er blandede. Selvom PANS viser potentiale for overlegenhed i kortsigtede fordele, mangler der stærk evidens for langsigtede resultater.

Naturforbindelse og mental sundhed

Konceptet om naturforbindelse er vigtigt for at optimere mental sundhed gennem PANS. Naturforbindelse refererer til den grad, i hvilken en person identificerer sig med og føler sig forbundet med naturen.

Forskning viser, at personer med en stærk forbindelse til naturen oplever større velvære, nedsat angst og øget livstilfredshed, når de deltager i PANS. For eksempel viste en undersøgelse, at fysisk aktive voksne med en stærk forbindelse til naturen rapporterede højere niveauer af eudaimonisk velvære.

At fremme forbindelser til naturen gennem barndomsoplevelser, uddannelse og biofile miljøer kan forbedre den mentale sundhed gennem PANS.

Faktorer, der påvirker PANS

PANS kan være en effektiv måde at fremme fysisk aktivitet, da folk ofte foretrækker åbne områder. Forskning viser, at folk, der regelmæssigt besøger grønne områder, har større sandsynlighed for at opfylde de anbefalede niveauer af fysisk aktivitet.

Faktorer, der påvirker stigninger i besøg i naturområder, omfatter tilgængelighed, omkostninger og fysiske karakteristika ved parker og stier, såsom faciliteter og vedligeholdelse. På grund af jordbesiddelse kan byområder have bedre adgang til parker end landdistrikter.

Programmering, offentlig deltagelse og en følelse af fællesskab øger også fremmødet. Individuelle og sociale faktorer som en følelse af tryghed og et personligt forhold til naturen spiller en vigtig rolle.

Fremme af PANS for at maksimere sundhedsfordelene

At fremme fysisk aktivitet i naturlige omgivelser involverer mere end blot at øge parkarealet; infrastruktur og faciliteter såsom sportsbaner, legepladser, stier og naturlige elementer øger brugen af parken.

Interventioner som at installere legepladser, sørge for sikker adgang og renovere parker er effektive, selvom kvaliteten af forskningen varierer. Selv små byparker kan stimulere aktivitet ved at tilskynde til gang. Skygge fra træer eller strukturer er særligt vigtig i forbindelse med klimaforandringer.

Nabomiljøer og organiserede aktiviteter såsom yogaklasser eller sportsligaer opfordrer også til brug af parker. Grønne skolegårde og fælleshaver er særlige steder, der opfordrer til fysisk aktivitet, hvilket er særligt gavnligt for børns sundhed og reducerer stillesiddende tid.

Demografiske faktorer påvirker dog brugen af parker, med forskelle efter køn og etniske grupper. Omfattende strategier, der kombinerer infrastrukturforbedringer og struktureret programmering, er mest effektive til at fremme fysisk aktivitet i naturlige omgivelser.

Fremme af PANS skal tage hensyn til de barrierer, som prioriterede befolkningsgrupper står over for, såsom sorte, indfødte, farvede personer (BIPOC) og immigrantsamfund, der oplever diskrimination og uligheder i adgangen til grønne områder af høj kvalitet.

PANS er en effektiv strategi til at øge fysisk aktivitet og kontakt med naturen. Fremme af PANS tilbyder betydelige sundhedsmæssige fordele, men langsigtet forskning er nødvendig.

Faktorer som tilgængelighed, fysiske træk, nabolagskontekst og programmering påvirker tiden brugt i PANS og niveauet af fysisk aktivitet.

Barrierer for BIPOC-fællesskaber, børn, seniorer og personer med handicap skal tages i betragtning. Sundhedsudbydere kan støtte PANS gennem aftaler, adfærdsmodeller og fællesskabsprogrammer.