Fitness for gravide kvinder

Fitness for gravide kvinder er ikke kun en mulighed for nemt at komme tilbage i form efter fødslen, men også en garanti for et godt helbred under graviditeten, reduceret træthed og forbedret helbred for både mor og barn. De dage, hvor graviditet blev betragtet som en sygdom, og læger forbød selv minimal fysisk aktivitet for gravide kvinder under truslen om spontan abort, er for længst glemt. I dag er der mange muligheder for gravide kvinder til at dyrke næsten enhver form for sport. Selvfølgelig kan man ikke tage valget af fitness let, ikke al fysisk aktivitet kan være lige sikker for mor og barns helbred, og ikke alle former for sport vil have en gavnlig effekt på graviditeten generelt.

Hvis du dyrkede aktivt fitness før graviditeten og i øjeblikket har det godt, bør du begrænse din fysiske aktivitet og være særlig opmærksom på at overvåge din puls: din puls under træning bør ikke overstige 130-140 slag i minuttet. Hvis du ikke er vant til regelmæssig motion, men under graviditeten har besluttet at indhente den tabte tid og komme i form, bør du først konsultere din læge. Baseret på tests og indledende data vil lægen være i stand til at vælge et sikkert og korrekt program, der vil hjælpe med at styrke kroppen og forbedre velværet. Måske vil komplekse øvelser eller styrketræning være kontraindiceret for dig; i sådanne tilfælde anbefales kapgang eller vandaerobic normalt.

Hvordan vælger man den bedste fitness til gravide kvinder?

Læger mener, at den bedste træning for gravide kvinder er svømning eller vandaerobic. Vandsport er førende på grund af deres sikkerhed, tilgængelighed og evnen til at kontrollere belastningen. Vandmiljøet gør farlige, pludselige bevægelser umulige, og øvelser under vandaerobic styrker absolut alle muskelgrupper uden at forårsage alvorlig træthed og ubehag, selv i de senere stadier. Selvfølgelig er ikke alle typer svømning lige nyttige: læger anbefaler ikke dykning, crawl-svømning og træning på store dybder.

Den næste populære type fysisk aktivitet for gravide kvinder er yoga. Det er en harmonisk kombination af gymnastik, udstrækning, åndedrætsøvelser og meditation. Selvom yogaøvelser kan virke enkle og ikke kræver forberedelse, anbefaler læger ikke at lave yoga på egen hånd. Under vejledning af en erfaren træner har gravide kvinder mulighed for ikke kun at forbedre deres fysiske form, men også at stabilisere deres følelsesmæssige tilstand og få styr på deres tanker. Holdtimer uden en instruktør kan ikke kun være ineffektive, men endda farlige.

Hvis du ikke har mulighed for at træne med en træner, så fortvivl ikke: Med hjælp fra et par anbefalinger og tips kan du vælge en passende og ikke for vanskelig fitnessøvelse til gravide derhjemme. Hovedreglen, du skal overholde, er mådehold i fysisk aktivitet. Selv hvis du før graviditeten havde en meget aktiv livsstil og trænede dagligt, skal belastningen reduceres betydeligt. Det optimale antal træningspas om ugen er tre gange i 30-40 minutter, ikke mere. Husk, at du ikke kun er ansvarlig for dit helbred, men også for barnets helbred. Udeluk komplekse øvelser og for pludselige bevægelser fra træningsprogrammet, og prøv at bevæge dig så jævnt og forsigtigt som muligt. Strækøvelser, som normalt afslutter enhver fitnesstræning, vil være særligt nyttige.

Glem ikke, at fitness for gravide kan være usikkert: hjerte-kar-sygdomme, sygdomme i kønsorganerne, mislykkede graviditeter i fortiden, inflammatoriske og infektionssygdomme betragtes automatisk som kontraindikationer. I sådanne tilfælde er det bedre at begrænse sig til lange gåture i frisk luft og undgå fysisk aktivitet så meget som muligt. Hvis du føler dig værre under træning, bør du igen drøfte øvelser, der ikke vil skade graviditeten, med din læge.