Fitness til gravide

Fitness for gravide er ikke kun en mulighed for at genvinde fysisk træning uden arbejde, men også en garanti for trivsel under graviditet, nedsættelse af træthed og sundhed for både mor og barn. I lang tid glemte det tidspunkt, hvor graviditeten blev ligestillet med sygdommen, og læger, der var truet af abort, forbød kvinder i stillingen selv minimal fysisk aktivitet. I vores tid for gravide er der mange muligheder for at udøve næsten enhver sport. Selvfølgelig bør man ikke uforsigtigt vælge den type fitness, ikke alle fysiske aktiviteter kan være lige så sikre for moderens og babyens sundhed. Ikke alle sportsgrene vil positivt påvirke graviditeten som helhed.

Hvis du er aktivt engageret i fitness før graviditet og i øjeblikket har det godt, så er det nødvendigt at begrænse fysisk aktivitet og være særlig opmærksom på at overvåge puls: pulsen under træning bør ikke overstige 130-140 slag per minut. Hvis du ikke er vant til regelmæssige fysiske øvelser, men under graviditeten besluttede at indhente og sætte dig i form, er det i første omgang værd at konsultere med behandlingslægen. Lægen vil på grundlag af analyser og indledende data kunne vælge et sikkert og korrekt program, der hjælper med at styrke kroppen og forbedre trivsel. Måske vil du blive kontraindiceret i komplekse øvelser eller vægt træning, i sådanne tilfælde anbefales det normalt at gå eller aqua gym.

Hvordan vælger man den bedste fitness for gravide?

Læger mener, at den bedste egnethed til gravide er svømning eller aquaaerobics. Vandsport er i spidsen på grund af sikkerhed, tilgængelighed og evne til at kontrollere belastninger. Vandmiljøet gør farlige pludselige bevægelser umulige, og øvelser under aqua-gymnastik styrker absolut alle muskelgrupper uden at forårsage alvorlig træthed og ubehag, selv i senere perioder. Selvfølgelig er ikke alle former for svømning lige så nyttige: læger anbefaler ikke at dykke, svømme med kryb og øve på stor dybde.

Den næste populære form for fysisk aktivitet for gravide er yoga. Dette er en harmonisk kombination af gymnastik, stretching, åndedrætsøvelser og meditationer. På trods af at øvelser fra yoga kan virke enkle og ikke kræver forberedelse, anbefaler lægerne ikke at lave yoga selv. Under ledelse af en erfaren træner hos gravide kvinder er der mulighed for at forbedre ikke kun den fysiske form, men også at stabilisere den følelsesmæssige tilstand, for at sætte tankerne i orden. Klasser uden instruktør kan ikke kun være ineffektive, men endda farlige.

Hvis du ikke har mulighed for at studere med en træner, skal du ikke bekymre dig: ved hjælp af flere anbefalinger og tips kan du vælge passende og ikke for kompliceret egnethed til gravide hjemmehjemme. Hovedregelen, som du skal overholde, er moderering i fysisk aktivitet. Selvom du var meget aktiv før graviditet og trænes dagligt, skal belastningen blive reduceret betydeligt. Det optimale antal træninger pr. Uge er tre gange i 30-40 minutter, ikke mere. Husk at du er ansvarlig ikke kun for dit helbred, men også for dit barns helbred. Eliminer fra træningsprogrammet komplekse øvelser og for skarpe bevægelser, prøv at flytte så glat og pænt. Særligt nyttige er strækøvelser, som normalt resulterer i fitness træning.

Glem ikke, at fitness for gravide kvinder kan ikke være sikker: enhver hjerte-kar-sygdomme, sygdomme i kønsorganer, tilstedeværelsen af mislykkede graviditeter i fortiden, inflammatoriske sygdomme og infektionssygdomme automatisk betragtes som kontraindikationer. I sådanne tilfælde er det bedre at begrænse dig til lange gåture i fri luft og undgå fysisk anstrengelse så meget som muligt. Hvis i løbet af klasserne sundhedstilstanden forværres, er det værd at genforhandle med lægeøvelserne, der ikke kan skade graviditeten.