8 måder at holde sig sund på

Føles det at holde sig sund som et ekstra job? Det kræver en stor indsats at træne, tilberede og spise de rigtige fødevarer, tage vitaminer og bevare et positivt livssyn. Hvis du gør alle disse ting, tillykke. Fortsæt det gode arbejde! Alle kan prøve andre enkle og praktiske måder at forbedre deres helbred på. Her er nogle idéer.

1. Donér blod

Millioner af ukrainere har brug for blodtransfusioner hvert år, og der er altid behov for blod. Det anslås dog, at kun 10 % af potentielle donorer rent faktisk giver deres blod. Den gode nyhed er, at bloddonation kan forbedre dit helbred. En nylig flerårig undersøgelse af mere end en million bloddonorer i Skandinavien fandt en sammenhæng mellem bloddonation og en reduceret risiko for kræft (lever, lunge, tyktarm, mave og hals) hos mænd, men årsagen til denne sammenhæng er stadig uklar.

Bloddonation kan også reducere risikoen for hjertesygdomme hos mænd. Jo mere du donerer, desto lavere er risikoen. Bloddonation skader heller ikke kvinder på nogen måde. Derudover gennemgår du et mini-tjek, når du donerer blod, hvor dit blodtryk kontrolleres, og din sygehistorie undersøges. Hvad kunne være bedre end at hjælpe med at redde en andens liv og dermed forbedre dit eget helbred?

[ 1 ], [ 2 ]

2. Vask dine hænder

Det lyder simpelt, men det kan være derfor, folk ikke tager det alvorligt. Hyppig håndvask er en af de bedste måder at beskytte sig mod infektionssygdomme. Fordi mange infektioner spredes ved at røre ved ting - dørhåndtag, andre menneskers hænder, gelændere, telefoner, bordplader og andre bakteriebærende genstande - er håndvask vigtig for folk i alle aldre, især børn. En undersøgelse fra 2005 viste, at håndvask halverer risikoen for lungebetændelse og diarré hos børn.

Sæbe og vand er alt, hvad du behøver, og hvis disse ikke er tilgængelige, kan alkoholbaseret håndsprit hjælpe.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

3. Kør mindre

Fordelen ved at hæve benzinpriserne er, at der sker færre trafikulykker på grund af færre bilister. En nylig undersøgelse foretaget af Harvard University og University of Alabama i Birmingham viste en reduktion i bilulykker som følge af højere benzinpriser, og forskere forudsiger, at hvis benzinprisen er mindst 4 dollars pr. gallon, kan 1.000 liv reddes.

Mindre kørsel vil også give dig mulighed for at bruge mere tid på sunde vaner, såsom at gå. Prøv at undgå at køre bil én dag om ugen (eller mindst én dag om måneden). Gå til mindst ét sted, du normalt kører til.

[ 6 ], [ 7 ]

4. Få nok søvn

En patient sagde engang til mig: "Doktor, jeg skal nok få nok søvn, når jeg dør." Jeg mindede ham om, at det kunne ske før, end han havde forventet! Konstant mangel på søvn kan gøre dig mere produktiv, men det vil ikke forbedre dit helbred. Omkring halvdelen af ukrainske voksne lider af forskellige søvnforstyrrelser eller er konstant søvnberøvede.

Søvnforstyrrelser er blevet forbundet med alvorlige helbredsproblemer såsom forhøjet blodtryk og hjerteanfald. Mangel på søvn kan også forårsage overvægt eller endda fedme. Selvom det er bedst at få den mængde søvn, du har brug for, om natten (ideelt set 7-8 timer), kan du også kompensere for din søvngæld ved at tage korte lure i løbet af dagen eller sove længere i weekenderne.

[ 8 ], [ 9 ], [ 10 ], [ 11 ]

5. Tag på fisketur

Leder du efter en simpel måde at reducere din risiko for hjerteanfald og slagtilfælde? Spis fisk. Få fødevarer kan give dig så mange sundhedsmæssige fordele som fisk. At spise fisk blot to gange om ugen kan reducere din risiko for hjerteanfald eller pludseligt hjertestop, og at spise fisk mere end én gang om måneden kan reducere din risiko for slagtilfælde.

Den amerikanske hjerteforening anbefaler at spise fed fisk mindst to gange om ugen. Små fisk som laks, makrel, sild eller sardiner er bedst. (Stegt fisk bør undgås, da den indeholder usunde fedtstoffer.) Lys tun anbefales også, fordi den indeholder sunde fedtstoffer og lavere niveauer af kviksølv end hvid tun eller tunbøffer.

6. Stol ikke på antibiotika

Hvis du har løbende næse, bihulebetændelse, ørepine, bronkitis eller influenza, skal du ikke forvente, at din læge straks ordinerer antibiotika. Faktisk kan antibiotika i nogle tilfælde forværre tingene. En undersøgelse offentliggjort i håndbogen Clinical Infectious Diseases viste, at 142.000 besøg på skadestuen hvert år er relateret til antibiotikarelaterede bivirkninger, lige fra hududslæt til livstruende allergiske reaktioner.

Og mod almindelig influenza, forkølelse og andre mindre infektioner som bronkitis, hjælper antibiotika ikke meget. Overforbrug og kronisk ordination af antibiotika har ført til fremkomsten af medicinresistente bakterier, hvilket er blevet et alvorligt folkesundhedsproblem, især på hospitaler. Din læge bør afgøre, om du har brug for antibiotika. Det er bedst at være forsigtig og ikke overforbruge antibiotika.

[ 12 ], [ 13 ]

7. Bliv vaccineret

Beskyt dig selv med vaccinationer. Nogle sygdomme, såsom stivkrampe, kræver boostervaccinationer. Nye vacciner, såsom helvedesild og human papillomavirus, er også blevet tilgængelige.

Vaccinationer, såsom lungebetændelsesvaccinen eller den årlige influenzavaccine, hjælper også med at forebygge potentielt alvorlige infektioner. Tal med din læge om, hvilke vaccinationer du har brug for.

[ 14 ], [ 15 ], [ 16 ], [ 17 ]

8. Få lægetjek

Lidt forebyggelse er altid den bedste medicin, så spring ikke dine årlige helbredstjek over. Udsæt ikke screeningstests som koloskopier (som starter ved 50-årsalderen for de fleste af os), celleprøver og mammografi (for kvinder), knogletæthedstest, blodtryk, kolesteroltal og andre blodprøver.

Forebyggelse handler om at være proaktiv og handle, så tag dig tid til at fokusere på dit helbred.

[ 18 ]